ถ้ามื้อเช้าที่เป็น มื้อสำคัญ คุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรเพื่อปลุกให้ร่างกายตื่นตัว ช่วยกระตุ้นส ม อ งให้พร้อมทำงาน และเติมท้องให้อิ่มแบบได้คุณค่าทางสารอาหาร ไปทำงานได้เต็มประสิทธิภาพก็ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มาก
อาหารเช้าถือเป็น มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เราต้องรับทานนะรู้ไหม เ พ ร าะการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย อ า ห า รที่ทำให้อ้ ว นอ ย่ า งแพนเค้ก และวาฟเฟิลจะยิ่งทำให้รอบเอวของคุณข ย า ยใหญ่ขึ้น ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารมื้อเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวันนี้เรามี อาหาร 6 อ ย่ า งที่ควรทานตอนเช้า ทานแล้วน่าท้องแบนราบ
1 กล้วย
การทานกล้วยในตอนเช้ าเป็นสิ่งที่ดีมาก เพราว่า กล้วยนั้น มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตทานแล้ว รู้สึกอิ่มท้องอยู่ได้นาน ไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน มีโพแทสเซียมสูง รวมทั้งปริมาณเกลือแร่ มีส่วนช่วยในการควบคุม ระดับค ว า ม ดั น โ ล หิ ต กล้วยจึงเป็นอาหารในเมืองเช้าที่เราควรเลือ กรับประทาน
2 น้ำส้ม
เชื่อว่าสาวๆจะชอบมาก สำหรับการดื่ มน้ำส้ม เ พ ร าะว่า เป็นเครื่องดื่ มน้ำผลไม้ที่นิยมดื่ มกัน มากๆในตอนเช้าเต็มไปด้วย วิต ามินซี ที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เ พ ร าะในน้ำส้มนั้น มีปริมาณความหวาน ที่สูงไม่ควรดื่ มจน มากเกินไป
3 ไข่
เชื่อว่าหล า ยคน มีความเช้าใจว่าการที่เราทานไข่ในทุกวันนั้นจะทำให้มีคอเลส เต อร อ ลสูงจนหล า ยๆคนไม่กล้าทาน แต่ในความเป็นจริงเรานั้นใครเป็นแหล่งรวมโปรตีน และวิต ามินที่สำคัญ เป็นอาหารที่ทานเป็น มื้อเช้า ทานได้ทุกวัน ย่ า ง น้อยวันละ 1 ฟองจะให้ประโยชน์ที่ดีมากๆ
4 เมล็ดแฟลกซ์
การที่เรานั้นทานซีเรียลหรือสมูทตี้ในตอนเช้าทุกวันนั้นหากเบื่อแล้ว ให้โรยเมล็ดแฟลกซ์ลงบนซีเรียล หรือ สมูทตี้ดู จะช่วยทำให้ในมือเช้ากล า ยเป็นอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุข ภาพร่างกายของเรา ที่มีประโยชน์ดูแลในเรื่องของหั ว ใ จ ด้วย
5 ช า กาแฟ
การดื่ มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ ก็จะให้ประโยชน์ที่ดีกับตัวเรา ในชากาแฟ มีสา รต้ านอ นุ มูล อิ ส ระที่เป็นภูมิคุ้ม กันของร่างกายให้มีความแข็งแรง ช่วยเพิ่มระบบการเ ผ าผลาญของร่างกาย จะต้องดื่ มแบบที่ไม่ใส่น้ำต าล
6 ขน มปังโ ฮ ล วี ท
ขน มปัง 1 แผ่นในตอนเช้าๆก็ถือได้ว่าเป็นตัวเลือ กที่ดี หากเราจะนึกถึงคาร์โบไฮเดรต ก็ต้องนึกถึงขน มปัง แต่จะให้ประโยชน์ที่มากขึ้น ก็คือ ขน มปังโฮลวีตที่เป็นการรวมธัญพืชต่างๆ รวมไว้ด้วยกัน จะทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ และส า รอาหารที่สำคัญในตอนเช้า
ที่มา 108archeepparuay
